12 мая 2018      57      0

Наклоны с гантелями видео урок. Румынская становая тяга с гантелями – техника упражнения.

Разбираем наклоны с гантелями видео урок от профессионального фитнес тренера. Наклоны с гантелями или румынская становая тяга с гантелями, упражнение, которое включает в работу заднюю линию тела. Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы разгибатели спины.

Наклоны с гантелями видео урок

Принимаем исходное положение. Обратите внимание, гантели расположены сбоку от меня. Ставим ноги на расстоянии от ширины таза, до ширины плеч друг от друга. С ровной спиной выполняем приседания и берем гантели с пола. Поднимаемся вверх за счет ног.

Румынская становая тяга с гантелями – техника упражнения

наклоны с гантелями видео

  1. Ноги расставлены  на расстоянии от ширины таза, до ширины плеч друг от друга. Носки ваших стоп смотрят прямо или естественно развернуты. Ноги немного согнуты в коленных суставах, все тело напряжено. Чуть – чуть сведите лопатки, отводя плечевой пояс назад. Ваша спина должна быть ровной и жесткой.
  2. Прямые руки удерживают гантели. Гантели, я рекомендую взять обратным хватом, что бы во время выполнения упражнения ваши ладони смотрели вперед, от вас. Данное положение рук, на этапе обучения, облегчит контроль спины.
  3. На вдохе, отводим таз назад, одновременно наклоняя корпус тела вперед, немного сгибая ноги в коленных суставах. В нижнем положении делаем паузу, и на выдохе поднимаемся в исходное положение.
  4. Тянитесь больше тазом назад, наклоняя свой корпус вперед, постарайтесь почувствовать, как у вас растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Универсальная рекомендация, наклоняйтесь настолько низко, пока гантели не опустятся, немого ниже коленных суставов, сантиметров на 10 – 20. Главное, сохранять ровную спину и естественный прогиб в поясничном отделе.
  5. При подъеме вверх, старайтесь напрягать ягодицы, помните, одна из их функций, разгибать таз по отношению к бедру, проще говоря, выпрямлять корпус из согнутого положения. Пользуйтесь этой привилегией, напрягайте ягодицы!
  6. Обратите внимание на колени, чем ниже вы опускаетесь, тем больше угол сгиба в коленном суставе. Но не увлекайтесь, упражнение не должно превратиться в приседания, это наклоны с гантелями.
  7. Держите гантели близко к своему корпусу, не отводите их вперед от себя. Посмотрите, при движении и вниз и вверх, гантели скользят по моим бедрам, я их не отвожу.
  8. Следите за положением своей спины, она должна быть ровной и жесткой, при движении и вниз и вверх, ваш корпус – плечевой пояс – голова – все выстроено в одну линию.

Не торопитесь, следите за своим дыханием. Почувствуйте, как во время выполнения упражнения напрягаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины, плечевой пояс.

С вами был, Алексей Динулов. Подписывайтесь на канал, и до скорой встречи в самое ближайшее время, всем тренироваться!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 ФИТНЕС ШКОЛА ОНЛАЙН — ПОМОГАЮ СОЗДАТЬ ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Видео Уроки Фитнеса от Алексея Динулова

Яндекс.Метрика