Механизм стресса. Влияние стресса на похудение

Дата: 3 Январь 2017 Рубрика: Коротко о главном Комментарии: Нет комментариев

Какова природа и механизм стресса? На организм могут воздействовать различные неблагоприятные факторы: физические (боль, голод, напряженная мышечная работа) и психологические (страх, информационная перегрузка). Такие факторы называются стрессорами. Тело пытается адаптироваться к их воздействию, чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность. Все реакции адаптации к стрессорам называются стрессом. Стресс бывает двух видов: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Говоря о стрессе мы, как правило, подразумеваем второй вариант.

Механизм стресса

Что происходит с организмом во время стресса

Ответом на стрессовую ситуацию является выработка гормонов адреналина и кортизола. Они переводят организм в режим «боевой готовности». Резко повышается тонус мышц, метаболизм, давление, пульс, ускоряется работа мозга. При этом быстро возрастают затраты энергии.

Восполнить энергию организму нужно быстро. Нет времени для получения и усвоения пищи, поэтому он использует уже имеющиеся у него запасы. Сначала в ход идут легкодоступные ресурсы. Например, гликоген из печени перерабатывается в глюкозу. Потом расщепляются до более простых составляющих жиры и белки (включая белки мышц). Полученные питательные вещества направляются в кровяное русло и используются для восстановления в экстренной ситуации.

После того как стрессовая ситуация стабилизируется, адреналин прекращает работу. У кортизола более широкий спектр задач: он должен восстановить равновесие после стресса. Кортизол борется с воспалительными процессами, а также подавляет иммунный ответ, который заставляет тело реагировать на неблагоприятные факторы. Снижая иммунитет, гормон оказывает «успокаивающее» действие.

Влияние стресса на вес

Для организма один из способов привести ситуацию в норму – повысить аппетит, чтобы получить как можно больше энергии. Но он не видит разницы между физическими и психическими стрессорами. Неважно, провели вы интенсивную тренировку или переживаете из-за проблем на работе – тело будет требовать подпитки за счет жирной или высоко углеводной пищи, даже если это на самом деле не нужно. Поэтому выражение «заедать стресс» имеет буквальное значение.

Если человек постоянно испытывает стресс, уровень кортизола все время повышен. А значит, высоким будет и уровень глюкозы в крови. Излишки глюкозы, которые не переработаются в энергию, запасаются в виде жира. Повышенная секреция кортизола ухудшает настроение, вызывает апатию и вялость. Человек переедает, чтобы почувствовать себя лучше и энергичнее. В результате набирается лишний вес.

Стресс может вызывать обратную реакцию – потерю аппетита. В этом случае человек будет худеть, но ни к чему хорошему это не приводит: вместе с жировой массой он теряет много мышц. Разрушение (катаболизм) мышц – главный урон, который наносит кортизол организму. Когда неприятная ситуация нормализуется, аппетит вернется в норму. Но метаболизм будет сильно замедлен. Нарастить мышечную массу непросто, а вот жир после длительной голодовки будет набираться легко.

Положительный стресс

Стресс мешает похудению: замедляет обмен веществ, разрушает мышцы, способствует образованию жира. Но эти последствия возникают из-за слишком длительного напряжения. Добиться здорового похудения помогает кратковременный положительный стресс. Простой его пример – спортивная тренировка.

В первые минуты физической активности уровень кортизола возрастает, но вскоре снижается и остается на низкой отметке в течение 50 минут после начала занятия. Поэтому идеальная длительность тренировки – 45–50 минут. При кратковременном стрессе действие кортизола направлено не на запасание жира, а на его сжигание. Если заниматься дольше, уровень гормона будет расти, вызывая катаболизм мышц.

Чтобы остановить разрушительный процесс, сразу после тренировки рекомендуется восполнять запасы организма за счет быстрых углеводов и аминокислот (валин, лейцин, лейцин).

Стресс под контролем

Три главных способа контроля уровня стресса – это питание, активность и отдых. Долгие перерывы между приемами пищи, большой недостаток калорий или переедание в равной степени являются стрессорами для организма. Устранить их помогает контроль питания и здоровый рацион.

Физические нагрузки улучшают не только физическое, но и эмоциональное состояние. Они помогают бороться с негативными эмоциями, повышают настроение, снижают уровень тревоги. Отдых должен включать полноценный сон, развлечения и любые расслабляющие процедуры – прогулки, массаж, сауна, контрастный душ. В комплексе эти благоприятные факторы позволяют нормализовать выработку кортизола.

Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA

 

Оставить свой комментарий

Фитнес Школа Онлайн
Фитнес Школа Онлайн
Наверх Яндекс.Метрика