Движения для похудения

Дата: 3 Январь 2017 Рубрика: Коротко о главном Комментарии: Нет комментариев

Ежедневно мы совершаем тысячи действий: застилаем постель, готовим завтрак, стоим в очереди, читаем новости, печатаем на клавиатуре. Но энергетические затраты на эти действия незначительны. Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, вес увеличивается. Особенно склонны набирать лишние килограммы люди с сидячей работой. Их образ жизни так и называется – малоподвижный. Получается, что активное движение – один из главных инструментов снижения веса.

Движения для похудения

Движения для похудения

Пяти минут ходьбы от дома до автобусной остановки для похудения недостаточно. Результат даст регулярная физическая активность. «Если я не люблю спорт, можно ли просто ограничиться диетой?» Можно. За счет дефицита калорий вес будет уменьшаться. Но есть как минимум три веские причины, чтобы сделать тренировки частью своей программы похудения.

  1. Ускорение метаболизма и преодоление эффекта плато

Вы ограничили калорийность рациона, и вес начал движение к желанной отметке. Но рано или поздно тело приспосабливается к новой калорийности питания, даже если дефицит небольшой. Оно замедляет метаболизм, и наступает фаза плато – снижение веса останавливается. В этой ситуации есть два выхода: еще больше урезать калории или увеличить физическую нагрузку.

Первый вариант является временной мерой, потому что уменьшать калорийность рациона нельзя до бесконечности. 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин – критический порог, ниже которого здоровое похудение заканчивается и начинается голодание, опасный для здоровья дефицит питательных веществ, витаминов и минералов.

Как только вы повышаете нагрузку, расход калорий повышается, а метаболизм ускоряется. Снижение веса возобновится. Означает ли это, что нагрузку придется увеличивать все время? Нет. С помощью тренировок вы наращиваете мышечную массу. Мышцы – метаболически активная ткань, которой постоянно требуется много энергии для работы, восстановления. То есть чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ. Тренируясь, вы не только расходуете калории, но и в перспективе работаете на активный метаболизм.

  1. Комфортное похудение

Причины срывов с диеты кроются скорее не в отсутствии силы воли, а в постоянном чувстве голода. Неконтролируемый голод портит настроение, делает человека раздражительным и толкает на нарушение диеты. Скорее всего, это будет нарушение в виде высококалорийной жирной или сладкой пищи. Организм восполняет недостаток калорий, а худеющий компенсирует «голодные страдания» предыдущих дней. В результате похудение откладывается до следующего понедельника / месяца.

При малоподвижном образе жизни ежедневный расход калорий невысокий. Чтобы худеть на рекомендуемые 0,5 кг в неделю, придется сильно ограничить привычное питание, а значит, чувство голода неизбежно. Но всего 2–3 легких тренировки в неделю позволят добавить к ежедневному рациону 300–400 ккал. Занимайтесь интенсивнее, и количество потребляемой энергии вырастет еще больше. Движение позволяет снижать вес без полуголодного существования. Кроме того, чем выше норма калорий, тем более разнообразное и вкусное меню можно составить.

  1. Красивое тело

Тех, кто увлекается диетами и игнорирует спортзал, называют «скинни фэт», или «худые толстяки». Они выглядят худыми в одежде, но под ней – дряблая кожа, лишенные тонуса мышцы, жировые отложения на животе и бедрах, целлюлит. Если это совсем не то, чего вы ожидаете от похудения, к правильному рациону нужно подключать спорт. Регулярные упражнения гармонично развивают фигуру, делая ее не просто худой, а подтянутой и привлекательной. Еще одна характерная черта красивой фигуры – хорошая осанка. Упражнения укрепляют мышцы спины и опорно-двигательный аппарат в целом, улучшая осанку.

Если вы не можете отвести много времени на упражнения, сделайте ставку на интенсивность. Не всегда длительные нагрузки приводят к хорошим результатам. Например, из-за продолжительного (более часа) кардио вместо жира начинают расходоваться мышцы. По данным исследователей американского Скидморского колледжа, наибольший жиросжигающий эффект дает интервальное кардио.

Его суть в чередовании интенсивности нагрузки: вы пробегаете минуту в медленном темпе, затем – максимально быстро. Такой цикл повторяется в течение 30–40 минут. В зависимости от уровня подготовки, выносливости цикл может строиться по-разному. Еще один вариант – минута быстрым шагом, минута медленного бега, 30 секунд на высокой скорости.

На похудение положительно влияет любое движение. Если вы не чувствуете готовность к полноценным тренировкам, начните с чего-нибудь простого. Например, с 15 минут ходьбы в быстром темпе или утренней зарядки. Старайтесь отдыхать активно: гулять, кататься на велосипеде, плавать. Постепенно физические нагрузки станут неотъемлемой частью жизни.

Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA

 

Оставить свой комментарий

Фитнес Школа Онлайн
Фитнес Школа Онлайн
Наверх Яндекс.Метрика