Гречневая диета и ее виды: суть гречневой диеты, ее особенности, достоинства и недостатки

Дата: 1 Январь 2017 Рубрика: Диеты Комментарии: Нет комментариев

Многие, попробовавшие посидеть на гречневой диете, заметили очень приятный эффект по итогу. Это и делает такой способ похудения одним из самых известных и действенных. Ведь оказалось что гречка – это не только просто полезный для организма продукт, но и влияющий на сжигание жиров при следовании определенному рациону. Именно по этому, гречневая диета завоевала большую популярность среди прочих.

Гречневая диета

Гречка обладает незаменимыми витаминами E, B1, B2, B9, PP, а также железом, кальцием. калием, фосфором, фтором¸ бором, медью, йодом и еще десятью аминокислотами. Гречка содержит минимальное количество углеводов и много белка, что и делает ее диетической.

Помочь сбросить лишний вес она может путем мягкого очищения кишечника, улучшения пищеварения, выводу токсинов, обогатит организм недостающим при диете белком. При этом вы можете быть уверены в абсолютном отсутствии чувства голода.

Процесс устранения лишнего веса как раз и происходит благодаря выводу шлаков и токсинов. Ведь они и способствуют образованию основной части жировых клеток.

Как работает гречневая диета

Во время диеты допускается употребление гречи в неограниченном количестве. Основной процесс начинается уже с первого дня. Продукт не вызывает привыкания,  с каждым разом есть его хочется как можно меньше. Это посодействует увеличению скорости процесса похудения.

Первый результат будет заметен сразу через несколько дней. Разработано несколько различных видов диеты, сидеть на которых нужно лишь определенный промежуток времени (в зависимости от выбранной схемы). Соблюдать рацион можно 3 дня, 7 дней, а можно и целых 14.

Виды гречневой диеты

Видов гречневой диеты несколько. Важно не переусердствовать и выбрать самый подходящий для организма вариант. Если вы вообще не любите гречку, но хотите попробовать такую диету лишь из-за возможности похудеть – отказывайтесь от таких мучений. Ваш организм просто не примет этот продукт.

  1. Обычный, строгий вариант

Такой способ похудения предполагает употребление в пищу только одной гречи без добавления масла, соли, сваренной на воде. Это, пожалуй, — самый большой минус, ведь ограничения накладываются практически на все продукты.

Одной гречи организму не хватает, поэтому долго пользоваться таким методом устранения избыточного веса нельзя. Максимум — 3 дня. Из-за этого диету проще переименовать в «разгрузочные дни».

Обязательная ежедневная порция гречки – 1 стакан, разделенный на порции.  Если вам этого не хватает, вы можете приготовить себе еще один стакан. Из продуктов не допускается больше ничего.

Разбавить все это вы можете обычной водой, зеленым чаем без добавления сахара и стаканом свежевыжатого сока за 30 минут до еды или через 2 часа после.

Такому скудному меню придется придерживаться в течении всех разгрузочных дней. Зато в итоге вы будете чувствовать себя легко.

Главное, не делать резких переходов к обычной пище. Старайтесь все же продолжать есть гречку, но по чуть-чуть добавлять к ней другие продукты, овощи, мясо и т. д. Вводить их в свой рацион постепенно, иначе есть большие риски набрать свой вес обратно с двойным усилием, и все ваши старания пойдут крахом.

  1. Совмещение гречки и кефира

Из названия такого типа гречневой диеты уже понятно, что одну гречку вам есть не придется. Вы должны будете совмещать ее с кефиром.

Какого-то четкого рациона такая диета не предусматривает: гречневая каша употребляется порционно в неограниченных количествах (без сахара, соли, масла). Только кефира можно выпивать в день не более и не менее 1 литра. Совмещайте молочный напиток вместе с гречкой или пейте отдельно. Главное, пить только свежий кефир. На заметку: Если вы не наелись завтраком из гречки и стакана кефира, разрешается дополнить его зеленым яблоком.

Время окончания последнего приема гречки зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Просто надо запомнить, что есть ее надо прекратить за 3 часа до сна. День лучше завершить стаканом кефира.

Диета может длиться от 7 до 14 дней. Так, просидев на ней две недели количество сброшенных килограммов способно достичь 14. Все зависит от вашего первоначального веса. На заметку: В диете самое важное – не срываться. Поэтому если после еды вы все еще чувствуете голод, съешьте еще одну порцию гречки. Это лучше, чем в итоге резко прервать диету от голода.

  1. Совмещение гречки и сухофруктов

Этот вариант диетологи воспринимают лучше всего. Поэтому если вам нравятся сухофрукты – следует выбрать именно этот тип. Они насыщают организм витаминами, энергией и влияют на снижение веса при соблюдении определенного рациона.

Однако важно отметить, что полностью заменять гречку сухофруктами нельзя. Они все же должны оставаться дополнительным компонентом. В день их можно есть не более 100-150 грамм.

Сухофрукты можно смешивать с основным блюдом или кушать отдельно, если такое сочетание вам не нравится. Вы свободно можете кушать курагу, чернослив, инжир и финики. На заметку: Высушенные фрукты жевать надо очень тщательно до образования кашицы во рту и только после этого проглатывать. Так вы будете чувствовать себя более сытым.

Особое внимание уделить жидкости: она должна поступать в организм в объеме не менее 1-1,5 литра. Большой плюс – пить можно не только воду, а еще натуральные компоты, несладкие чаи, питьевые йогурты. На диете желательно не сидеть более 2-ух недель. А повторить ее только спустя 1-2 месяца.

  1. Разбавленная гречневая диета

Такая диета многое разрешает, но сидеть на ней лучше при длительном похудении с помощью гречки. В меню можно добавить овощи: делать из них салаты (заправить соком лимона или оливковым маслом в небольшом количестве) или есть по отдельности.

Перед тем как лечь спать, вы можете положить в рот чайную ложку с медом. 1-2 раза в неделю приготавливать морепродукты (желательно делать из них салаты). Сладкое заменить сухофруктами.

Из напитков можно кефир (пейте молоко, если кефир вам не по вкусу), компоты и чаи.

Правильный переход с гречневой диеты на привычное питание

Быстрый переход к разнообразному меню чреват возникновением расстройства желудочно-кишечного тракта. Ведь во время диеты ваш желудок сильно уменьшается в связи с поставленными ограничениями. Ни в коем случае нельзя сильно наедаться. Питаться надо порционно – 150-200 грамм на порцию.

Старайтесь не есть много рыбных и мясных продуктов, а также жирной и жареной пищи. Из фруктов отдайте предпочтения яблокам, апельсинам, но не бананам, винограду,  хурме.

Не надо сразу исключать гречку, а продолжать есть ее, совмещая с другими продуктами. Именно таким образом стоит осуществить правильный переход с гречневой диеты на обычное питание.

Противопоказания гречневой диеты

Основных противопоказаний у гречневой диеты немало. Садиться на нее строго запрещено:

  • беременным и корящим грудью;
  • болеющим диабетом;
  • имеющим заболевания пищеварительного тракта и сердечно-сосудистые;
  • людям в глубоком депрессивном состоянии;
  • при гипертонии, гипотонии.

Плюсы гречневой диеты

  • Гречневую кашу разрешается есть в неограниченном количестве. Поэтому вы всегда сможете утолить свой голод.
  • Вы не будете испытывать усталость, головокружения, слабость и вялость.
  • Следуя такому рациону, вы сбросите не менее 7 кг.
  • Гречка поспособствует не только похудению, но и положительно повлияет на здоровье организма.
  • Целлюлит станет уменьшаться.
  • Кожа и ногти будут обновляться и улучшаться.

Минусы гречневой диеты

  • Бывает индивидуальная непереносимость гречки, что вызывает быструю утомляемость, головную боль и слабость. В таком случае диету стоит прекратить.
  • Гречневая диета достаточно жестока в плане накладываемых ограничений.
  • Повторно провести диету допускается не раньше чем через месяц.
  • Артериальное давление может понизиться.
  • Возможно обострение хронических заболеваний.
  • Придется дополнительно пить витаминные препараты, т. к. в гречке их недостаточно для поддержания работоспособности организма.

Диета вправду может помочь похудеть, но и нанести вред здоровью. А вероятность быстрого набора веса после ее окончания не так мала.

Поэтому, лучше позаботиться о себе и поддерживать стройность не жесткими ограничениями, а правильным, сбалансированным питанием .

Алексей Динулов, Элит — Тренер FPA

 

Оставить свой комментарий

Фитнес Школа Онлайн
Фитнес Школа Онлайн
Наверх Яндекс.Метрика